STEP DASAR DAN GERAKAN LENGAN SENAM AEROBIC

BASIC STEPS 

"Step Dasar"

1. Marching adalah jalan ditempat 
2. Walking adalah  jalan menuju ke depan atau mundur ke belakang 
3. Jogging adalah lari kecil dengan menekukkan  kaki,  lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah
4. Easy walk/ V step adalah gerakan  membetuk segitiga atau langkah segi tiga
5. Box step adalah gerakan membentuk kotak atau langkah kotak
6. Lunges adalah gerakan mendorong kaki bergantian kanan kiri ke samping dengan arah badan mengikuti arah yang dituju
7. Heel touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantaI 
8. Toe touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh lantai
9. Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri
10. Double step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri
11. Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan posisi awal kaki dibuka selebar bahu 
12. Grapevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri  seperti double step  tetapi dengan menyilangkan  kaki ke belakang 
13. Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat 
14. Squat adalah gerakan membuka kaki selebar  satu setengah lebar bahu dengan menekuk kedua lutut
15. Kicking adalah gerakan mengayun  tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
16. Jumping adalah gerakan melompat kedua kaki 
17. Diagonal adalah gerakan kaki kearah serong kanan atau serong kiri (dikombinasi dengan gerakan lain)
18. Cross adalah gerakan langkah silang

ARMS MOVEMENT 

"Gerakan Lengan"

1.   Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep)
2. Tricep curl adalah gerakan meluruskan (extensi) persendian siku, gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang (tricep)
3. Up right row adalah Gerakan mengangkat  tangan daridepan perut bawah  ke arah dada
4. Chest pres adalah gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)
5. Butterfly / open the window adalah gerakan  membuka dan menutup lengan di depan  wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada) 
6. Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan , gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
7. Shoulder press up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujua nuntuk melatih otot bahu (deltoid)
8. Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus  atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
9. Pumping adalah Gerakan mendorong  kedua lengan ke bawah seperti memompa 
10. Chess cross over adalah gerakan lengan mendorong dengan silang di depan dada
11. Lateral raise adalah gerakan merentangkan tangan kesamping setinggi bahu
12. Rowing adalah gerakan mendayung  yang dominan melatih otot  samping badan (latissimus).

GAMBAR